Çoğu insan alt vücudun yani bacakların ve diğer alt kas gruplarının sporların büyük çoğunluğunda ne kadar önemli olduğunu bilir. Ama hangi kasların ve hangi hareketlerin bu performansı arttırmak için gerekli olduğu genellikle bilinmez. Bu makalede bu sorunlar hakkında konuşacağız.
Bacak kaslarımızı anterior(ön) ve posterior(arka) olarak ikiye kategoriye ayırabiliriz. Anterior'un en büyüğü quadriceps kas grubudur. Quadriceps kas grubu temel olarak iki hareketi yapmamızı sağlar:
Kalça kaslarını geliştirmek için deadlift, squat, lunges gibi egzersizleri ağırlık salonlarında uygulayabilirsiniz. Ağırlık seçimini yaparken kuvvet çalışmasına uygun bir seçim yapın ayrıca hareketi yaparken olabildiğince hızlı yapmanız gerektiğini unutmayın. Ayrıca kalça bölgeniniz patlayıcı gücünü geliştirebilmek için, kalça eklemini büktüğünüz pliometrik egzersizleri kullanabilirsiniz.
Bacak kaslarımızı anterior(ön) ve posterior(arka) olarak ikiye kategoriye ayırabiliriz. Anterior'un en büyüğü quadriceps kas grubudur. Quadriceps kas grubu temel olarak iki hareketi yapmamızı sağlar:
- Dizleri uzatmak
- Kalçayı Kasmak
- Kalçayı Germek
- Dizleri Kasmak
Kalça kaslarını geliştirmek için deadlift, squat, lunges gibi egzersizleri ağırlık salonlarında uygulayabilirsiniz. Ağırlık seçimini yaparken kuvvet çalışmasına uygun bir seçim yapın ayrıca hareketi yaparken olabildiğince hızlı yapmanız gerektiğini unutmayın. Ayrıca kalça bölgeniniz patlayıcı gücünü geliştirebilmek için, kalça eklemini büktüğünüz pliometrik egzersizleri kullanabilirsiniz.
No comments:
Post a Comment